Biliyor musunuz?

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan çalışmalarda, son 30 yılda, okul çocukları arasındaki şişmanlığın üç kat arttığı gözlenmiştir.

(Wang Y, Lobstein T. Worldwide trends in childhood overweight
and obesity. IJPO 2006; 1:11-25.)

Zinde bir yaşam,kilo kontrolü,rahat ve etkili uyku,sağlıklı bir yaşlılık dönemi için;Spor ve Sağlıklı Beslenme…

Egzersiz sırası ve sonrasında dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

Egzersize yemeklerden en az bir bucuk saat sonra başlayın.

Egzersize önerilen sekilde başlayıp, zamanla arttırmak gereğini unutmayın

Kendinizi aşırı yormayın,ertesi gün tekrar spor yapabilecek gücünüz ve keyfiniz olsun.

Vücudunuzda rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakın.

Egzersiz sonrası içeceğiniz 1 SB light süt yağ yakımınızı arttıracaktır,yanında alacağınız 1 porsiyon taze meyve, kan şekerinizi de dengeleyerek spor sonrası harika bir ara öğün oluşturacaktır.

Yüzme, tempolu yürüyüş ve bisikletteki gibi deri altındaki kan dolaşımı arttıran sporlar yağ yakımınızı destekleyecektir.Kilo verme ve koruma döneminde karın,bacak ve basende sıkılaşma isteniyorsa o bölgeleri calıştıracak kalistenik egzersizler yapılmalıdır

Hayatınızın içinde egzersizler bulundurmayı unutmayın.Haydi asansörü bırakıyoruz!

Sorular ve Cevaplar

1-Porsiyonlarımı nasıl küçülteceğim?

İşe küçük tabak,çatal ve kaşık kullanarak başlamanızı öneririm.Düşünsenize tancerede kalan 4-5 yemek kaşığı makarna kocaman tencerede gözümüze ne kadar az görünür.Oysaki bu makarnayı minik boyuttaki bir düz tabağa koyarsak belki de o öğündeki makarna ihtiyacımızı gözümüzü de doyurarak rahatlıkla karşılayacaktır.

2-Sürekli tartılmalı mıyım?

Hayır.Cünkü kişinin kilosu yedikleri içtikleri ve kaybettikleriyle orantılı olarak sürekli değişecektir.Bu sebeple haftada 1 kez,sabah,aç karnına,tuvaletten sonra ve kıyafetsiz tartılmanız size en dogru kilonuzu söylecektir.Tartılmaktan birde saplantılı oldugunuz kiloda sabitlenmek bazında da negatif etkilenebilirsiniz.Eski tecrübelerinizde oluşmus,altına inemediginiz bir kilonuz var ise size tavsiyem o kiloya yaklastıgınızdan itibaren tartılmamanız.Böylece önyargıdan uzak bir şekilde sağlıklı beslenmiş ve kilo yönetimine sahip olmuş olacaksınız demektir.

3-Önümde vermem gereken 40 kg var,gözümde öyle büyüyor ki nasıl gidecek bu kilolar?

İlk hedef olarak örneğin düz 15 kg vermenizi öneririm.Diyetisyen eşliğinde ve sağlıklı beslenme programı ile tabiki...Böylelikle ilk hedefe ulaşmış olacaksız motivasyonunuz artacak ve ikinci hedef olan 25 kg ı vermeye hazır olacaksınız.25 kg da gittikten sonra toplayın bakalım kaç kilo olmus sevgili sağlıklı beslenme yolcusu? Evet tam isabet 40 kg kaybetmişiz bile...

Sağlıcakla...